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Le Décrassage

::: COMMENT EFFECTUER UN DÉCRASSAGE ?

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LA SESSION

L'importance du décrassage, tant d'un point de vue physique que mental, a déjà été étudiée. Voici un exemple de structure d'un simple programme de décrassage. Merci de noter que cette session doit suivre tant une séance d'entraînement qu'un match.

Course : en premier lieu, après une séance d'entraînement ou un match, les joueurs doivent se couvrir de façon à ne pas prendre froid. La première partie de la période de décrassage implique une course de faible intensité.

Durée : au moins 10 - 15 minutes

Tempo : jogging lent, sans changement de direction violent

Etirements : Comme 90% des blessures dues au football affectent les extrémités basses du corps, des exercices d'étirement pour les muscles des jambes (cuisses, quadriceps, etc.) doivent faire partie de la deuxième partie du décrassage. Le joueur doit passer 2-3 minutes à étirer ses muscles.

Pour être étiré, le muscle doit être conduit doucement vers une position d'étirement total et conservé dans cette position pendant environ 10 secondes. Le muscle peut ensuite être étiré un peu plus et conservé encore dans cette position environ 10 secondes. Après l'étirement, les joueurs doivent marcher doucement en direction des vestiaires pour permettre à leurs jambes de revenir à la norme.

MATCH PERDU PAR NOS U17 CONTRE NYONS : nouvelles photos environ 3 heures
MATCH PERDU PAR NOS U17 CONTRE NYONS et 2 autres environ 4 heures
MATCH GAGNE PAR NOTRE RESERVE CONTRE RASTEAU====9--1 : nouvelles photos environ 4 heures
MATCH GAGNE PAR NOTRE EQUIPE PREMIERE CONTRE COURTHEZON== 2--1 : nouvelles photos environ 5 heures
Résultat du futsal de Pernes les Fontaines U10/U11 du Sc J. : Equipe 1 : premières place /équipe 2: deuxième place / équipe 3 : seizième place / équipe 4 :dixseptième place. BRAVO A NOS PETITS U10/U11 ET AUX EDUCATEURS ET MERCI A TOUS LES PARENTS : nouvelles photos 1 jour
Résultat du futsal de Pernes les Fontaines U10/U11 du Sc J. : Equipe 1 : premières place /équipe 2: deuxième place / équipe 3 : seizième place / équipe 4 :dixseptième place. BRAVO A NOS PETITS U10/U11 ET AUX EDUCATEURS ET MERCI A TOUS LES PARENTS 1 jour
MATCH PERDU PAR NOTRE EQUIPE PREMIÈRE A BARBENTANE : 2--0 : nouvelles photos 7 jours
MATCH PERDU PAR NOTRE EQUIPE PREMIÈRE A BARBENTANE : 2--0 7 jours
PLATEAU A SABLET AVEC LES U10/U11 DE SC. JONQUIERES : nouvelles photos 8 jours
PLATEAU A SABLET AVEC LES U10/U11 DE SC. JONQUIERES 8 jours
MATCH PERDU PAR NOTRE EQUIPE PREMIÈRE CONTRE VEDENE : nouvelles photos 14 jours
MATCH PERDU PAR NOTRE EQUIPE PREMIÈRE CONTRE VEDENE et 2 autres 14 jours
MATCH PERDU PAR NOTRE RESERVE CONTRE LE THOR : nouvelles photos 14 jours
U17 DU SC JONQUIERES CONTRE ROGNONAS :: 7--0 : nouvelles photos 14 jours
PLATEAU A MOLLANS SUR OUVEZE AVEC LES U11 DU SC JONQUIERES : nouvelles photos 15 jours

S.C. JONQUIERES

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